Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
С 19 по 25 января 2026 года проходит Неделя популяризации подсчёта калорий.
С 19 по 25 января 2026 года проходит Неделя популяризации подсчёта калорий.
Подсчет калорий – это ключевой элемент здорового образа жизни, который позволяет контролировать массу тела, улучшать здоровье и достигать спортивных результатов. Калория служит мерой энергии, которую организм получает из продуктов питания и использует для функционирования. Осознание необходимого суточного потребления калорий может существенно повлиять как на самочувствие, так и на внешний вид.
Подсчет калорий необходим для управления весом. Многие начинают считать калории, стремясь сбросить лишние килограммы или сохранить нынешнюю массу.
Если человек получает больше калорий, чем тратит, он начинает набирать вес. В случае же, когда калорийный расход превышает потребление, происходит потеря веса. Рассчитав свои ежедневные потребности в калориях, можно создать дефицит или избыток, чтобы достичь желаемого результата.
Правильное питание и следование калорийным ограничениям положительно сказываются на здоровье.
С возрастом вес человека может начать быстро увеличиваться, также могут происходить гормональные колебания, особенно у женщин. Поэтому, по достижении зрелости, рекомендуется снижать калорийность пищи. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе составляет 1:1:4, равномерно распределяя углеводы между приемами пищи.
Для правильного расчета калорий нужно установить свою суточную норму калорий.
Это можно сделать различными способами:
Формула Харриса-Бенедикта, учитывающая возраст, рост, вес и уровень физической активности: для мужчин: BMR = 66 + (13.7 × вес в кг) + (5 × рост в см) − (6.8 × возраст в годах) и для женщин: BMR = 655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) − (4.7 × возраст в годах).
Онлайн-калькуляторы – множество сайтов предлагают удобные средства для подсчета суточной нормы калорий.
После получения базовой метаболической скорости (BMR), показывающей, сколько калорий требуется организму для поддержания жизнедеятельности в спокойном состоянии, нужно учитывать уровень физической активности. Коэффициенты активности варьируются от 1.2 до 1.9 в зависимости от интенсивности тренировок.
Важно следить не только за общей калорийностью, но и за соотношением белков, жиров и углеводов. Белки необходимы для восстановления и роста мышечной массы, жиры – источник энергии и поддерживают гормональный баланс, а углеводы служат основным источником энергии для мозга и мышечной ткани.
Приблизительное распределение макронутриентов для большинства людей следующее:
Белки: 20-30% от общей калорийности.
Жиры: 25-35%.
Углеводы: 40-60%.
Однако эти пропорции могут варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и целей.
Современные технологии упрощают подсчет калорий. Существует множество мобильных приложений, позволяющих вести пищевой дневник, рассчитывать калорийность блюд и отслеживать прогресс.
К популярным относятся MyFitnessPal, FatSecret и Lifesum. Эти программы помогают не только подводить итоги калорий, но и анализировать пищевой состав, контролировать водный баланс и давать рекомендации по улучшению рациона.
Благодаря подсчету калорий можно:
Следить за своим питанием. Подсчет калорий помогает понять, какие продукты и в каких объемах следует употреблять для достижения поставленных целей.
Регулярный учет калорий развивает привычку к внимательному питанию, что способствует долгосрочным изменениям в образе жизни.
Индивидуальный подход. Каждый человек уникален, поэтому подсчет калорий позволяет настроить рацион под его потребности.
Важно помнить, что здоровое питание является основой для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма, сохранения здоровья, профилактики заболеваний и активного долголетия
Подсчет калорий – это ключевой элемент здорового образа жизни, который позволяет контролировать массу тела, улучшать здоровье и достигать спортивных результатов. Калория служит мерой энергии, которую организм получает из продуктов питания и использует для функционирования. Осознание необходимого суточного потребления калорий может существенно повлиять как на самочувствие, так и на внешний вид.
Подсчет калорий необходим для управления весом. Многие начинают считать калории, стремясь сбросить лишние килограммы или сохранить нынешнюю массу.
Если человек получает больше калорий, чем тратит, он начинает набирать вес. В случае же, когда калорийный расход превышает потребление, происходит потеря веса. Рассчитав свои ежедневные потребности в калориях, можно создать дефицит или избыток, чтобы достичь желаемого результата.
Правильное питание и следование калорийным ограничениям положительно сказываются на здоровье.
С возрастом вес человека может начать быстро увеличиваться, также могут происходить гормональные колебания, особенно у женщин. Поэтому, по достижении зрелости, рекомендуется снижать калорийность пищи. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе составляет 1:1:4, равномерно распределяя углеводы между приемами пищи.
Для правильного расчета калорий нужно установить свою суточную норму калорий.
Это можно сделать различными способами:
Формула Харриса-Бенедикта, учитывающая возраст, рост, вес и уровень физической активности: для мужчин: BMR = 66 + (13.7 × вес в кг) + (5 × рост в см) − (6.8 × возраст в годах) и для женщин: BMR = 655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) − (4.7 × возраст в годах).
Онлайн-калькуляторы – множество сайтов предлагают удобные средства для подсчета суточной нормы калорий.
После получения базовой метаболической скорости (BMR), показывающей, сколько калорий требуется организму для поддержания жизнедеятельности в спокойном состоянии, нужно учитывать уровень физической активности. Коэффициенты активности варьируются от 1.2 до 1.9 в зависимости от интенсивности тренировок.
Важно следить не только за общей калорийностью, но и за соотношением белков, жиров и углеводов. Белки необходимы для восстановления и роста мышечной массы, жиры – источник энергии и поддерживают гормональный баланс, а углеводы служат основным источником энергии для мозга и мышечной ткани.
Приблизительное распределение макронутриентов для большинства людей следующее:
Белки: 20-30% от общей калорийности.
Жиры: 25-35%.
Углеводы: 40-60%.
Однако эти пропорции могут варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и целей.
Современные технологии упрощают подсчет калорий. Существует множество мобильных приложений, позволяющих вести пищевой дневник, рассчитывать калорийность блюд и отслеживать прогресс.
К популярным относятся MyFitnessPal, FatSecret и Lifesum. Эти программы помогают не только подводить итоги калорий, но и анализировать пищевой состав, контролировать водный баланс и давать рекомендации по улучшению рациона.
Благодаря подсчету калорий можно:
Следить за своим питанием. Подсчет калорий помогает понять, какие продукты и в каких объемах следует употреблять для достижения поставленных целей.
Регулярный учет калорий развивает привычку к внимательному питанию, что способствует долгосрочным изменениям в образе жизни.
Индивидуальный подход. Каждый человек уникален, поэтому подсчет калорий позволяет настроить рацион под его потребности.
Важно помнить, что здоровое питание является основой для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма, сохранения здоровья, профилактики заболеваний и активного долголетия
0
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Разработка -
Оставить сообщение: